首页
受访专家
摸清心脏“生物钟”
晨起时
建议：起床时躺一会儿，不宜过急过猛。醒来后喝一杯温水，早餐少吃油腻和过咸的食物。
血压高的人最好晨起后服用降压药，以防血压波动。
上午9~11时
此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。
同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。
建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。
压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。
下午15~17时
建议：工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。
睡前不要一直看手机，可以读书或听音乐，让身心完全放松，进入睡眠的准备状态。
6个好习惯保护心脏
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
饮食要控制
优化饮食质量是心血管代谢健康的关键，护心饮食最好做到以下三点。
多吃蔬果和全谷物。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。
吃够蛋白质。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品。
少吃盐，每日盐的摄入量不超过5克。
睡眠应充足
运动不能少
喝够5杯水
戒烟限酒
保持好心态
识别心脏发来的危险信号
!
胸闷、胸痛
!
无诱因的胃部不适
!
眼前发黑
!
心悸、气促或乏力
如果在合并呼吸道或消化道感染后出现，不排除合并心肌炎的可能；
如近期过度劳累、大量吸烟后出现症状，更应警惕。
心脏虽然深藏于胸腔之中，但它的内在变化会通过体表展现出来，以下几个表现也可能是心脏疾病的线索。
耳垂折痕。耳朵上的毛细血管丰富，一旦体内血液流通变慢，动脉有硬化现象，耳垂会首先因缺血而有所表现，出现折痕。
脖子变粗。一般情况下，男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗。脖子粗的人，血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些因素与心脏病密切相关。
脉搏紊乱。脉搏跳动节律整齐、每分钟在60~100次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。
脚踝水肿。久站、久坐都可能出现脚部水肿问题，但如排除以上因素，脚部出现不明原因水肿，就要警惕心衰或慢性心脏病的可能。
脚趾冰凉。在温暖的环境中仍然脚部发凉，说明血液循环出现问题了，根源多在心脏。▲
本期编辑：吴梦瑶
右下角点个在看再走👇
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
喜欢，就点个“在看”