“阳康”后为什么还是感觉累？多久能运动？会得心肌炎吗？一文讲清~
发布日期：2023-02-22 12:34:09
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最近有很多人从“阳过”走向“阳康”返岗了，虽然抗原转阴了，不脑热头痛了，也不咳嗽了，但是感觉身体虚得慌。尤其是网上一些事件，又刷新了大家对病毒的认知~
“‘阳康’后身体虚弱怎么回事？”
“康复后，突发心肌炎和新冠有关吗？”
“身体多久能运动？”
PART.01 “阳康”后身体虚弱怎么回事？
烧也退了，抗原也转阴了，并不意味着我们和病毒的战斗结束了，也不意味着身体已经完全康复。
专家表示，新冠感染是急性病，具有“病来如山倒，病去如抽丝”的特点，与慢性病是不一样的。抗原转阴后，我们整个体力恢复、功能恢复，大概还需要2-3周的时间。
所以，这段时间要好好休息，适当地加强营养，尽快促进身体回归到正常状态。
PART.02 出现这些症状可能是心肌炎！
新冠感染者出现以下症状时要高度重视：
心脏出现快速或不规则的跳动：心肌炎时常会有心动过速、室性早搏等心律失常，患者一般会感觉心慌。
呼吸急促：活动后气促，严重者在休息时仍有急促的感觉。
胸痛：常有胸痛、胸闷发作，甚至逐渐加重。
头晕、黑矇、昏厥：一些重症心肌炎由于心肌收缩力显著下降或发生严重心律失常，可以引起血压下降甚至发生心源性休克，出现头晕、黑矇、昏厥等严重症状。
由于心肌炎往往前兆不明显，如果转阴后，一周内仍然有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年稍微运动后便症状加重，除呼吸系统疾病外，有必要排除心肌炎，可通过做心电图、查心肌酶早期发现。
总之，阳过的都悠着点，在新冠感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。
PART.03 开始运动，通过5个阶段缓慢恢复
开始运动的时机，取决于感染前的健康状况、感染后的严重程度和恢复情况，而完全恢复原有运动习惯的时间，还与之前运动频率、量和强度有关。
平时运动较少、较缓和的人恢复速度相对快，建议先选择熟悉的运动种类，第1~3次运动将持续时间和强度减半，第4~6次增至感染前的75%，没有不适即可尝试完全恢复。
如果你在这次感染前每周规律运动、每次运动时间较长、有时强度接近最大心率，甚至时常参加比赛，建议以更慢的速度按下面五个阶段来恢复（最大心率=220-年龄[岁]）。
前面的几个阶段可能做起来很轻松，但不应跳过任何一个阶段，完成5个阶段后才可以考虑参加比赛。
进入每一个阶段后，至少用以上标准完成1~2次运动，感觉轻松才可考虑进入下一阶段，进阶时间可能短至一两天，也可能长达数周。
这样，从出现症状开始算起，最快也要大约半个月才能恢复到之前的运动量和强度。
具体的时间因人而异，比如年轻、之前只用快走锻炼、感染症状轻的可能一周多就恢复了，而年长、准备参加马拉松或足球赛、症状重的也许需要几个月时间。